Comment apprendre l’auto hypnose : voici la méthode

Comment apprendre l’auto hypnose : voici la méthode

Avec l’auto-hypnose, vous disposez d’un outil formidable dont vous pouvez tirer de nombreux avantages. Vous pouvez, entre autres, utiliser l’auto-hypnose pour gérer le stress, renforcer votre système immunitaire ou atteindre des objectifs longtemps attendus.

Mais ce qu’il y a de mieux, c’est que l’auto-hypnose n’implique aucun travail du tout et fonctionne sans un long processus d’apprentissage. Il suffit de penser à des vacances courtes, à des moments de détente dans un monde trépidant. Et c’est ainsi que cela fonctionne :

Introduction à l’auto-hypnose

Créer l’environnement approprié. Vous devez pouvoir rester tranquille pendant environ 15 minutes. Cela signifie : téléphone éteint, peut-être aimeriez-vous mettre de la musique ?

Mettez-vous vraiment à l’aise. C’est à vous de décider si vous voulez vous asseoir ou vous allonger. Si vous avez un peu froid, une couverture vous tiendra bien au chaud. Maintenant, vous devriez commencer à vous débarrasser lentement de vos soucis quotidiens – le quart d’heure suivant est à vous, vous pouvez donc être égoïste pour une fois. Après tout, votre santé est en jeu.

Fermez les yeux. Une petite visualisation initiale vous aidera à envoyer les problèmes quotidiens au loin : imaginez que vous avez un gros nuage blanc et duveteux devant vous. Emballez maintenant tous vos soucis, problèmes et craintes sur ce nuage. Prêts ? Alors donnez une bonne poussée au nuage, et il s’éloignera en courant – avec tous vos problèmes – jusqu’à ce qu’il disparaisse quelque part à l’horizon.

Vous pouvez maintenant commencer par l’auto-hypnose proprement dite. Inspirez et expirez profondément. La respiration diaphragmatique serait idéale – vous pouvez la reconnaître au fait que la paroi abdominale se soulève lorsque vous respirez. La respiration diaphragmatique se fait naturellement lorsque vous vous détendez. N’essayez donc pas de forcer quoi que ce soit – laissez simplement le souffle couler et continuez à respirer profondément dans l’abdomen.

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Concentrez-vous sur votre respiration. Imaginez comment vous inspirez un morceau de détente à chaque inhalation. N’hésitez pas à donner à la relaxation une couleur, une consistance ou à l’imaginer comme une lumière – cela vous aidera à vivre l'”inhalation” de la relaxation de manière encore plus réaliste.

Par exemple, vous pouvez vous imaginer en train de respirer un baume doré à chaque respiration, qui se répand ensuite dans tout votre corps et vous détend de plus en plus. Choisissez simplement une image qui vous fait du bien. Si vous le souhaitez, vous pouvez également soutenir la détente avec des suggestions de formules : Dites-vous dans votre esprit : “À chaque inspiration, je m’enfonce de plus en plus profondément dans cette merveilleuse détente”. Tout le monde n’aime pas utiliser des suggestions supplémentaires – alors essayez ce qui vous convient le mieux.

Maintenant, vous pouvez encore imaginer comment vous expirez la tension : à chaque expiration, un morceau de tension s’échappe davantage de votre corps, vous pouvez vous libérer complètement et vous détendre. Concentrez-vous à la fois sur l’inhalation de la détente et l’exhalaison de la tension.

Déjà maintenant, vous pouvez ressentir un sentiment merveilleux lorsque vous écoutez à l’intérieur de vous-même.
Profitez de cet état, en principe vous avez déjà induit l’auto-hypnose. Au début, c’est tout à fait suffisant, mais après quelques semaines, vous pouvez ressentir le désir d’aller encore plus loin : Pas de problème, il suffit d’utiliser la technique d’intensification efficace de la page suivante.

Intensification de l’auto-hypnose

Imaginez maintenant que vous êtes devant un escalier qui descend dix marches jusqu’à une porte. Cette porte mène à votre chambre magique et personnelle. Cette pièce vous permet de vous détendre complètement et de vous laisser aller.

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Maintenant, descendez les escaliers dans votre esprit. Comptez à l’envers – de dix à zéro. Après chaque étape, vous pouvez vous proposer de vous enfoncer encore plus profondément dans cet état merveilleux. Comme ceci : “Et je m’enfonce encore plus profondément dans ce beau sommeil” ou “Je m’enfonce de plus en plus profondément, ma détente s’accroît de plus en plus”. Continuez à respirer profondément et calmement. Et aussi, imaginez-vous calmement en train de glisser votre main sur une rampe qui longe l’escalier.

Peu avant d’arriver au bout de l’escalier – entre les chiffres un et zéro – vous pouvez encore suggérer la chose suivante : “Et quand j’atteins zéro, je m’enfonce encore plus profondément – deux fois plus profondément – dans ce merveilleux sommeil”.

Après avoir compté le nombre “zéro”, vous vous tenez à la porte de votre chambre magique. Regardez bien la porte et ouvrez-la. Entrez dans votre chambre magique … cette chambre est magnifiquement décorée, telle quelle, pour qu’elle soit absolument parfaite pour vous ! Prenez une grande respiration et goûtez l’air de la pièce. Laissez ce silence paisible vous affecter.
Écoutez votre corps,

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